Hombre

Curl sentado con barra EZ

Músculos involucrados

Un error muy común al buscar brazos más grandes es balancear el torso y despegar los codos en cada repetición. Al ejecutar el curl sentado con barra EZ, la posición sobre el banco te ayuda justamente a aislar el trabajo muscular sin recurrir al impulso. Presta mucha atención a mantener los codos pegados a tu cuerpo para que la carga recaiga directamente en los bíceps, el braquial y los antebrazos. Evita dejar caer la barra EZ de golpe en la fase negativa; controlar la bajada es lo que realmente estimula las fibras sin arriesgar las articulaciones. Con técnica pulida, los resultados llegan solos.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco y sujeta una barra EZ con agarre supino a la altura de los muslos. 2. Mantén los codos cerca del torso y los pies juntos. 3. Flexiona los codos elevando la barra hasta la altura de los hombros. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Barra EZ

Músculos trabajados

Consejos

- No balancees el torso para impulsar la barra; mantén la espalda recta y erguida. - Mantén los codos ligeramente adelantados en la parte baja del movimiento para mantener la tensión en el bíceps. - Evita que los hombros se encorven hacia adelante al final de la fase concéntrica.