Hombre

Curl spider con barra EZ

Músculos involucrados

El curl spider con barra EZ es fantástico para aislar la parte delantera del brazo, pero exige mucha atención a la técnica si quieres sacarle el máximo partido. El error más común al usar la barra EZ en esta postura inclinada es balancear el torso o impulsar los codos hacia atrás para mover más carga, lo cual le quita tensión al bíceps, al braquial y a los antebrazos. Al prestar atención a mantener los brazos firmes sobre la almohadilla y fijar el recorrido, evitas involucrar los hombros y garantizas un trabajo puro e intenso. Tampoco caigas en el fallo de dejar caer la barra bruscamente en la bajada; controlar el descenso te protege de molestias en las articulaciones y multiplica la estimulación muscular. Cuida cada repetición concentrándote en la contracción peak para lograr un desarrollo limpio de tus antebrazos y brazos.

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra EZ en la parte superior de un banco predicador y siéntate inclinando el torso 45° contra el banco. 2. Sujeta la barra con agarre supino y manos a la anchura de los hombros, apoyando los brazos en la almohadilla. 3. Exhala y levanta la barra contrayendo los bíceps, manteniendo la parte superior de los brazos fija. 4. Mantén la contracción unos segundos y baja controladamente la barra, repitiendo el movimiento.

Equipo requerido

Barra EZ

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la parte superior de los brazos fija durante todo el curl. - Eleva la barra contrayendo el bíceps, no usando el impulso. - Controla el descenso, estirando completamente el bíceps.