Curl spider con barra EZ

Músculos involucrados

BícepsBraquialAntebrazos

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra EZ en la parte superior de un banco predicador y siéntate inclinando el torso 45° contra el banco. 2. Sujeta la barra con agarre supino y manos a la anchura de los hombros, apoyando los brazos en la almohadilla. 3. Exhala y levanta la barra contrayendo los bíceps, manteniendo la parte superior de los brazos fija. 4. Mantén la contracción unos segundos y baja controladamente la barra, repitiendo el movimiento.

Equipo requerido

Barra EZ

Músculos trabajados

HombreMujer

Bíceps braquialBraquialBraquiorradial

Consejos

- Mantén la parte superior de los brazos fija durante todo el curl. - Eleva la barra contrayendo el bíceps, no usando el impulso. - Controla el descenso, estirando completamente el bíceps.

Dificultad