Hombre

Curl de bíceps sentado en máquina

Músculos involucrados

Sientes cómo la tensión se concentra de forma directa al acomodarte para realizar el curl de bíceps sentado en máquina. Al fijar bien los brazos sobre el apoyo, eliminas cualquier impulso tramposo y dejas todo el trabajo en manos de tus bíceps. Esta máquina de apalancamiento te permite guiarte en un recorrido continuo donde cada centímetro cuenta. Cuando subes la carga controlando la flexión, notas una congestión profunda en la parte frontal de tus brazos. El verdadero secreto está en mantener tus axilas pegadas y descender despacio en la máquina, sintiendo la tensión estirando las fibras musculares. Es un ejercicio ideal para conectar mente y músculo en cada repetición sin desestabilizar la postura.

Cómo hacerlo

1. Siéntese en una máquina de curl de bíceps, apoye firmemente las axilas contra la almohadilla y sujete la barra con las palmas hacia arriba, con las manos separadas al ancho de los hombros. 2. Flexione los bíceps hacia arriba, manteniendo los brazos apoyados en la almohadilla. 3. Haga una pausa en la parte superior del movimiento, contrayendo los bíceps. 4. Baje lentamente y con control la barra hasta la posición inicial extendida.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Presiona firmemente las axilas contra la almohadilla para evitar el movimiento de los hombros. - Aprieta los bíceps con fuerza en la parte superior del curl. - Baja la palanca lentamente y con control para maximizar la fase negativa. - No dejes que los codos se separen de la almohadilla.