Curl de bíceps sentado en máquina

Músculos involucrados

Bíceps

Cómo hacerlo

1. Siéntese en una máquina de curl de bíceps, apoye firmemente las axilas contra la almohadilla y sujete la barra con las palmas hacia arriba, con las manos separadas al ancho de los hombros. 2. Flexione los bíceps hacia arriba, manteniendo los brazos apoyados en la almohadilla. 3. Haga una pausa en la parte superior del movimiento, contrayendo los bíceps. 4. Baje lentamente y con control la barra hasta la posición inicial extendida.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Bíceps braquial

Consejos

- Presiona firmemente las axilas contra la almohadilla para evitar el movimiento de los hombros. - Aprieta los bíceps con fuerza en la parte superior del curl. - Baja la palanca lentamente y con control para maximizar la fase negativa. - No dejes que los codos se separen de la almohadilla.

Dificultad