Hombre

Curl de bíceps con pesa rusa

Músculos involucrados

Al trabajar el curl de bíceps con pesa rusa, notas de inmediato cómo cambia la distribución de la carga respecto a la mancuerna tradicional. Esa gravedad desplazada te obliga a ajustar tu agarre y mantener un control total sobre tus brazos durante todo el recorrido. Siente cómo se activan intensamente los bíceps mientras flexionas los codos sin apoyarte en el impulso de las caderas. Al sostener las pesas rusas y mantener los hombros firmes y la postura recta, cada repetición se convierte en un ejercicio de precisión donde experimentas una tensión continua. Es perfecto si buscas sentir esa quema muscular limpia y dominar la estabilidad del torso sin balanceos innecesarios.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas, sosteniendo una pesa rusa en cada mano con agarre neutro (palmas enfrentadas) y los brazos extendidos hacia abajo. 2. Flexiona los bíceps y levanta ambas pesas rusas hacia los hombros, manteniendo los codos fijos. 3. Haz una pausa en la parte superior, contrayendo los bíceps al máximo. 4. Baja lentamente las pesas rusas hasta la posición inicial extendida.

Equipo requerido

Pesas rusas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos pegados a los costados para aislar los bíceps. - Aprieta las pesas rusas con fuerza en la parte superior del curl. - Controla el descenso, bajando las pesas rusas lentamente. - Mantén el abdomen contraído para evitar que el peso se balancee por inercia.