Hombre

Curl de bíceps con cable (barra SZ)

Músculos involucrados

Para sacarle todo el partido al curl de bíceps con cable (barra SZ), el secreto para progresar está en la constancia y el control del peso. La ventaja de usar la polea y la máquina es que te ofrecen una tensión continua que no consigues con pesas libres. Empieza con una carga ligera en la máquina para fijar bien los codos a los costados y subir la barra SZ sin balancear la espalda. Conforme domines esa tensión sostenida, ve subiendo el peso en la polea gradualmente. Mantener la postura limpia mientras incrementas la resistencia te asegurará un desarrollo fantástico en tus bíceps.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una barra recta o EZ a un cable de polea baja y colócate frente a ella, agarrando la barra con las palmas hacia arriba, con las manos separadas al ancho de los hombros. 2. Manteniendo los codos pegados a los costados y el abdomen contraído, flexiona los bíceps para levantar la barra. 3. Haz una pausa de un segundo en la parte superior del movimiento, sintiendo la máxima contracción en los bíceps. 4. Baja la barra lentamente y de forma controlada hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.

Equipo requerido

Polea

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos pegados al cuerpo y los hombros retraídos para aislar los bíceps. - Evita usar la espalda para balancear el peso hacia arriba; esto reduce la activación de los bíceps y puede causar lesiones. - Aprieta los bíceps con fuerza en la parte superior del movimiento y baja el peso lentamente. - Extiende completamente los brazos en la parte inferior del movimiento para un estiramiento completo.