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Hombre

Curl martillo con mancuernas

Músculos involucrados

AntebrazosAntebrazosBícepsBícepsBraquialBraquial

Cómo hacerlo

1. Párate con pies al ancho de hombros sosteniendo mancuernas con palmas enfrentadas. 2. Levanta las mancuernas en arco hacia los hombros contrayendo bíceps. 3. Mantén la contracción brevemente en la posición superior. 4. Baja controladamente las mancuernas a la posición inicial.

Equipo requerido

MancuernasMancuernas

Músculos trabajados

Frontal baseMuscle FrontMuscle FrontMuscle Front
Posterior baseMuscle Back

Consejos

- Mantén los codos pegados a los costados durante todo el curl. - Usa el agarre neutral (martillo) para trabajar el braquial y antebrazo. - Controla el descenso, estirando completamente los brazos.

Dificultad

Principiante

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