Curl Martillo músculos involucrados y técnica de ejecución

Curl martillo ¡Consigue el mayor desarrollo muscular de bíceps!

Curl martillo con mancuernas ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente?

¿Cómo hacer el curl martillo con mancuernas?

¿Cómo hacer el curl martillo con mancuernas sentado?

Curl martillo alternado con mancuerna sentado

Hombre

Curl martillo con mancuernas

Músculos involucrados

Antebrazos

Bíceps

Braquial

Si quieres que tus brazos rindan tanto en el gimnasio como fuera de él, el Curl martillo con mancuernas es un movimiento clave. Al sujetar las mancuernas con un agarre neutro, no solo involucras tus bíceps, sino que despiertas de forma intensa el braquial y los antebrazos. Estos músculos son los verdaderos héroes cuando necesitas cargar bolsas pesadas, levantar cajas o sostener objetos durante mucho tiempo sin que tus muñecas cedan. Eleva el peso de manera fluida y mantén la tensión al subir antes de bajar despacio. Construir esta fuerza práctica le da a tus extremidades un aspecto más denso y equilibrado, facilitando cualquier esfuerzo físico que te exija la vida diaria.

Cómo hacerlo

1. Párate con pies al ancho de hombros sosteniendo mancuernas con palmas enfrentadas. 2. Levanta las mancuernas en arco hacia los hombros contrayendo bíceps. 3. Mantén la contracción brevemente en la posición superior. 4. Baja controladamente las mancuernas a la posición inicial.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos pegados a los costados durante todo el curl. - Usa el agarre neutral (martillo) para trabajar el braquial y antebrazo. - Controla el descenso, estirando completamente los brazos.