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Hombre
Curl Hammer en polea baja (con cuerda)
Músculos involucrados
El camino para aumentar tus marcas en el curl Hammer en polea baja (con cuerda) consiste en construir una base técnica impecable antes de cargar más peso. Al utilizar la máquina de polea, mantienes una resistencia constante que fatiga de manera directa tus bíceps, el músculo braquial y los antebrazos. Empieza usando un peso que te permita mantener los codos pegados al cuerpo sin balancearte. Conforme vayas ganando fuerza, incrementa la resistencia de la polea gradualmente, asegurándote de realizar la contracción superior y el descenso sin perder la postura neutra de tus muñecas. Avanzar poco a poco es el secreto para lograr brazos más fuertes y desarrollados sin arriesgar la técnica.
Cómo hacerlo
1. Instala un accesorio de doble cuerda en una polea baja y sujeta cada extremo. 2. Mantén los codos fijos a los costados del torso con las palmas hacia adentro. 3. Tira de las cuerdas flexionando los codos hasta contraer completamente los bíceps mientras exhalas. 4. Baja controladamente las cuerdas a la posición inicial.
Equipo requerido
Músculos trabajados
Consejos
- Mantén los codos pegados a los costados durante todo el curl. - Jala las cuerdas contrayendo el bíceps, no usando el impulso del cuerpo. - Squeeze el bíceps en la posición final del movimiento.
Dificultad
IntermedioEjercicios similares
Variaciones y movimientos complementarios
