Hombre

Curl de bíceps a un brazo en polea horizontal

Músculos involucrados

Para dominar el curl de bíceps a un brazo en polea horizontal no necesitas cargar todo el stack de la máquina desde el primer día. La clave para avanzar en este movimiento con polea es priorizar el control constante del cable sobre el peso. Empieza ajustando una carga ligera que te permita tirar hacia tu cara sintiendo una tensión limpia en el bíceps, el braquial y los antebrazos. A medida que ganes fuerza, sube el peso progresivamente, pero asegúrate de que tu codo no se desplace de forma descontrolada ni pierdas la postura recta. Dominar esta progresión mantendrá la tensión continua en tus brazos y evitará que compenses con el torso.

Cómo hacerlo

1. Colócate de lado frente a una polea y sujeta el mango con la mano más cercana. 2. Mantén los pies separados y la espalda recta, con el otro brazo en la cintura. 3. Jala el cable hacia la altura de tu cara flexionando el codo. 4. Baja lentamente el brazo a la posición inicial y repite con el otro brazo.

Equipo requerido

Máquina

Polea

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el brazo que no trabaja en la cintura para ayudar a la estabilidad. - Enfócate en contraer el bíceps al jalar el cable hacia la cara. - Evita balancear el cuerpo o usar el impulso; el movimiento debe ser controlado.