Curl de bíceps a un brazo en polea horizontal

Músculos involucrados

BraquialBícepsAntebrazos

Cómo hacerlo

1. Colócate de lado frente a una polea y sujeta el mango con la mano más cercana. 2. Mantén los pies separados y la espalda recta, con el otro brazo en la cintura. 3. Jala el cable hacia la altura de tu cara flexionando el codo. 4. Baja lentamente el brazo a la posición inicial y repite con el otro brazo.

Equipo requerido

MáquinaPolea

Músculos trabajados

HombreMujer

BraquialBíceps braquialBraquiorradial

Consejos

- Mantén el brazo que no trabaja en la cintura para ayudar a la estabilidad. - Enfócate en contraer el bíceps al jalar el cable hacia la cara. - Evita balancear el cuerpo o usar el impulso; el movimiento debe ser controlado.

Dificultad