Hombre

Curl martillo alternado inclinado con mancuernas

Músculos involucrados

Para avanzar de verdad en tu entrenamiento de brazos, el curl martillo alternado inclinado con mancuernas es un ejercicio clave donde la progresión inteligente lo es todo. Empieza con un peso moderado en las mancuernas para asegurarte de que el banco sostiene la postura y no utilizas el impulso del cuerpo. Conforme ganes fuerza en tus antebrazos, bíceps y en el braquial, podrás subir la carga de forma progresiva, siempre garantizando que el codo permanezca inmóvil durante el recorrido alterno. Ir de menos a más te dará unos brazos más sólidos sin comprometer tus articulaciones ni la ejecución técnica.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en un banco inclinado con pesas en cada mano. 2. Deja caer los brazos perpendicularmente al suelo con agarre neutral. 3. Levanta una pesa hacia el hombro manteniendo el codo fijo. 4. Baja controladamente la pesa y repite con el otro brazo.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos pegados a los costados durante todo el curl. - Alterna los brazos de forma controlada, manteniendo el torso estable. - Usa el agarre neutral (martillo) para trabajar diferentes porciones del bíceps.