Hombre

Curl de bíceps con mancuernas en banco inclinado (ejercicio de martillo)

Músculos involucrados

Bíceps

Braquial

Cómo hacerlo

1. Siéntese en un banco inclinado a 45 grados, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos y las palmas enfrentadas (agarre neutro). 2. Manteniendo los codos fijos, flexione los brazos levantando ambas mancuernas hacia arriba, manteniendo el agarre neutro, hasta que alcancen la altura de los hombros. 3. Haga una pausa en la posición más alta, contrayendo el braquial y el braquiorradial. 4. Baje lentamente las mancuernas hasta la posición inicial con los brazos extendidos.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el agarre neutro (palmas enfrentadas) durante todo el movimiento. - Concéntrate en contraer el músculo braquial en la parte superior del curl. - Mantén el tronco firme y estable para evitar que el cuerpo se balancee. - Controla la fase negativa; tómate 3 segundos completos para bajar las pesas.