Hombre

Curl de bíceps con mancuernas en banco inclinado (ejercicio de martillo)

Músculos involucrados

Sentarte en el respaldo inclinado para ejecutar el curl de bíceps con mancuernas en banco inclinado (ejercicio de martillo) transforma por completo la tensión que reciben tus brazos. Vas a sentir un estiramiento profundo e intenso desde el primer segundo en que dejas caer los brazos a los lados sosteniendo las mancuernas. Conforme inicias la subida con agarre neutro, la sensación de aislamiento concentrado se traslada directo hacia el braquial y tus bíceps. La clave aquí es el control absoluto de tu cuerpo: debes pegar la espalda al tapizado, evitar balanceos con los hombros y frenar la bajada despacio para resistir la gravedad en todo momento.

Cómo hacerlo

1. Siéntese en un banco inclinado a 45 grados, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos y las palmas enfrentadas (agarre neutro). 2. Manteniendo los codos fijos, flexione los brazos levantando ambas mancuernas hacia arriba, manteniendo el agarre neutro, hasta que alcancen la altura de los hombros. 3. Haga una pausa en la posición más alta, contrayendo el braquial y el braquiorradial. 4. Baje lentamente las mancuernas hasta la posición inicial con los brazos extendidos.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el agarre neutro (palmas enfrentadas) durante todo el movimiento. - Concéntrate en contraer el músculo braquial en la parte superior del curl. - Mantén el tronco firme y estable para evitar que el cuerpo se balancee. - Controla la fase negativa; tómate 3 segundos completos para bajar las pesas.