Curl de una pierna de pie

Músculos involucrados

Isquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Párate frente a la máquina y coloca una pierna detrás del rodillo inferior, apoyando la rodilla en el rodillo superior. 2. Mantén el torso recto y los abdominales contraídos, con la pierna libre ligeramente flexionada. 3. Levanta el talón hacia las nalgas, flexionando la rodilla lo más posible. 4. Regresa controladamente a la posición inicial y cambia de pierna.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

IsquiotibialesGastrocnemio

Consejos

- Sujeta un soporte estable para mantener el equilibrio durante el ejercicio. - Enfócate en contraer los isquiotibiales al llevar el talón hacia los glúteos. - Evita arquear la espalda baja; mantén el core activado.

Dificultad