Hombre

Curl de una pierna de pie

Músculos involucrados

Para dominar el curl de una pierna de pie sin comprometer la postura, la clave está en avanzar de manera gradual. Empieza controlando la contracción utilizando únicamente tu peso corporal, concentrándote en apretar los isquiotibiales en la parte alta sin flexionar la cadera ni curvar la zona lumbar. A medida que ganes fuerza y control neuromuscular, puedes ralentizar el ritmo de bajada para aumentar el tiempo bajo tensión. Ir paso a paso te garantiza que la carga vaya directo al músculo objetivo, evitando compensaciones innecesarias en la espalda baja y consolidando una técnica pulida antes de exigir mayor volumen.

Cómo hacerlo

1. Párate frente a la máquina y coloca una pierna detrás del rodillo inferior, apoyando la rodilla en el rodillo superior. 2. Mantén el torso recto y los abdominales contraídos, con la pierna libre ligeramente flexionada. 3. Levanta el talón hacia las nalgas, flexionando la rodilla lo más posible. 4. Regresa controladamente a la posición inicial y cambia de pierna.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Sujeta un soporte estable para mantener el equilibrio durante el ejercicio. - Enfócate en contraer los isquiotibiales al llevar el talón hacia los glúteos. - Evita arquear la espalda baja; mantén el core activado.