Loading home
Hombre
Curl nórdico asistido en máquina
Músculos involucrados
El curl nórdico asistido en máquina trabaja los isquiotibiales en excéntrico. Sirve para fortalecerlos y reducir el riesgo de lesiones.
Cómo hacerlo
- Arrodíllate sobre una superficie acolchada con los tobillos sujetos bajo un objeto resistente o una almohadilla de máquina, manteniendo el torso recto y las caderas extendidas.
- Manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas, contrae los glúteos y los isquiotibiales para bajar lentamente el torso hacia el suelo de forma controlada.
- En el punto más bajo del movimiento, donde sientas un estiramiento profundo en los isquiotibiales, haz una breve pausa y contrae los glúteos para iniciar el regreso.
- Contrae los isquiotibiales para elevar el torso con fuerza pero lentamente hasta la posición inicial de rodillas.
Equipo requerido
Músculos trabajados
Consejos
Mantén el cuerpo perfectamente recto desde la cabeza hasta las rodillas; no flexiones las caderas durante el movimiento. Usa las manos solo para ayudarte lo necesario; el objetivo es trabajar los isquiotibiales y los glúteos de forma excéntrica. Baja lentamente, tardando entre 3 y 4 segundos en descender para maximizar la carga excéntrica. Si sientes calambres en los isquiotibiales, lo estás haciendo bien; detente si sientes un dolor agudo.
Dificultad
IntermedioPreguntas frecuentes
Curl nórdico asistido en máquina: ¿qué músculos trabaja?
Curl nórdico asistido en máquina trabaja principalmente: Isquiotibiales.
¿Para qué sirve Curl nórdico asistido en máquina?
El curl nórdico asistido en máquina trabaja los isquiotibiales en excéntrico. Sirve para fortalecerlos y reducir el riesgo de lesiones.
¿Cómo hacer Curl nórdico asistido en máquina con buena técnica?
Mantén el cuerpo perfectamente recto desde la cabeza hasta las rodillas; no flexiones las caderas durante el movimiento. Usa las manos solo para ayudarte lo necesario; el objetivo es trabajar los isquiotibiales y los glúteos de forma excéntrica.
