Curl de pierna de rodillas en máquina de discos

Hombre

Curl de pierna arrodillado en máquina

Músculos involucrados

Sumar el curl de pierna arrodillado en máquina a tu rutina del tren inferior aportará ganancias notables en la parte posterior de tus muslos. Al entrenar una pierna a la vez utilizando la máquina de apalancamiento y su sistema mecánico, eliminas posibles descompensaciones de fuerza entre ambos lados, logrando un desarrollo muscular equilibrado y simétrico. El beneficio directo que vas a percibir en tus isquiotibiales es un aislamiento localizado muy superior al de otros ejercicios globales. Como resultado de este trabajo enfocado en la máquina, notarás una mayor estabilidad al flexionar la rodilla, mayor potencia en tus zancadas o carrerillas, y una musculatura mucho más resistente, definida y preparada para soportar cargas mayores sin riesgo de tirones.

Cómo hacerlo

1. Sujétate de la máquina apoyando una rodilla en la almohadilla y pasando la otra pierna por detrás de la palanca. 2. Levanta el tobillo de la pierna extendida flexionando la rodilla hasta tocar los gemelos. 3. Baja lentamente el pie hasta la posición inicial mientras inhalas. 4. Cambia de pierna y repite el ejercicio.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Asegúrate de que la almohadilla esté colocada correctamente en el muslo. - Flexiona la rodilla llevando el talón hacia los glúteos, contrayendo los isquiotibiales. - Baja el peso controladamente, sintiendo el estiramiento en la parte posterior del muslo.