Curl femoral a una pierna tumbado en máquina

Músculos involucrados

Isquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca abajo en la máquina con una pierna bajo la barra. 2. Sujeta los soportes con las manos para estabilizarte. 3. Flexiona la rodilla elevando la barra hacia los glúteos. 4. Extiende la pierna controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

IsquiotibialesGastrocnemioSóleo

Consejos

- Mantén la pierna que no trabaja estable durante el curl. - Flexiona la rodilla contrayendo el isquiotibial, llevando el talón hacia el glúteo. - Controla el descenso, estirando completamente la pierna.

Dificultad