Curl a una pierna tumbado en máquina para femorales (isquiotibiales)

Hombre

Curl femoral a una pierna tumbado en máquina

Músculos involucrados

El curl femoral a una pierna tumbado en máquina es una opción brillante para ubicar justo después de tus ejercicios compuestos principales o como trabajo de aislamiento al final del día de pierna. Trabajar de forma unilateral en esta máquina de apalancamiento te permite corregir desequilibrios entre ambas piernas y poner el foco total en los isquiotibiales sin acumular fatiga innecesaria en la zona lumbar. Si lo metes en la segunda mitad de tu entrenamiento, podrás apretar cada repetición de manera muy segura, sintiendo cómo se contrae el músculo en cada flexión y asegurando que ambas extremidades reciban exactamente el mismo estímulo metabólico.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca abajo en la máquina con una pierna bajo la barra. 2. Sujeta los soportes con las manos para estabilizarte. 3. Flexiona la rodilla elevando la barra hacia los glúteos. 4. Extiende la pierna controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la pierna que no trabaja estable durante el curl. - Flexiona la rodilla contrayendo el isquiotibial, llevando el talón hacia el glúteo. - Controla el descenso, estirando completamente la pierna.