Hombre

Curl de pierna en polea (de pie)

Músculos involucrados

Trabajar de forma unilateral con el curl de pierna en polea (de pie) te da una ventaja atlética enorme que las máquinas tradicionales no siempre consiguen. Al estar levantado frente a la máquina y conectar la polea a tu tobillo, obligas a cada pierna a trabajar de forma independiente, aislando tus isquiotibiales mientras la otra pierna sostiene todo el equilibrio. Esta estabilidad unipodal es pura transferencia para la carrera, la desaceleración y el salto, previniendo descompensaciones entre ambos lados. Ganarás una cadena posterior más reactiva y unas rodillas protegidas ante cualquier impacto deportivo.

Cómo hacerlo

1. Párate frente a una máquina de cable con un accesorio ajustado a tu tobillo. 2. Sujeta la máquina con las manos para estabilizarte. 3. Flexiona la rodilla llevando el talón hacia los glúteos. 4. Extiende la pierna controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina

Polea

Músculos trabajados

Consejos

- Sujeta la máquina firmemente para mantener la estabilidad. - Flexiona la rodilla contrayendo el isquiotibial, no usando el impulso. - Controla el regreso a la posición inicial, resistiendo la fuerza del cable.