Hombre

Curl de pierna con banda de resistencia

Músculos involucrados

El curl de pierna con banda de resistencia es un ejercicio excelente para aislar la parte posterior del muslo, pero exige precisión. Un error típico que evitarás si prestas atención es dejar que la banda tire de tu pie rápidamente durante el regreso, perdiendo la fase excéntrica del movimiento. Mantén el torso firme y no arquees la espalda baja para compensar cuando sientas fatiga. Al concentrarte en una ejecución pausada, garantizarás que toda la carga se mantenga sobre tus isquiotibiales y pantorrillas. Controlar la elasticidad de la banda de resistencia es la clave para no desaprovechar ninguna repetición.

Cómo hacerlo

1. Coloca la banda alrededor de un tobillo y ancla el otro extremo a un punto fijo. 2. Flexiona la pierna llevando el talón hacia los glúteos. 3. Mantén un instante en la contracción máxima. 4. Extiende la pierna lentamente manteniendo la tensión.

Equipo requerido

Banda de resistencia

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la cadera estable durante todo el movimiento. - Asegúrate de que la banda esté bien anclada para evitar accidentes. - Enfócate en contraer los isquiotibiales al llevar el talón al glúteo.