Curl a una pierna sentado en máquina

Músculos involucrados

Isquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Siéntese en la máquina de flexión de piernas, coloque el tobillo derecho detrás de la palanca acolchada y sujétese a las asas para mayor estabilidad. 2. Flexione el isquiotibial y lleve el talón derecho hacia atrás, tirando de la palanca hacia los glúteos. 3. Mantenga la posición en el punto más alto, contrayendo el isquiotibial. 4. Regrese lentamente la palanca a la posición inicial y repita con la pierna contraria.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Isquiotibiales

Consejos

- Mantén las caderas firmemente apoyadas en el asiento. - Contrae los isquiotibiales al final del movimiento. - Controla el descenso de la palanca, resistiendo el peso. - No uses la espalda ni las caderas para ayudarte a levantar el peso.

Dificultad