Hombre

Curl a una pierna sentado en máquina

Músculos involucrados

Si estás planeando tu rutina de pierna, el curl a una pierna sentado en máquina es una opción fantástica para ubicar al final de tu entrenamiento como un ejercicio de cierre. Trabajar de forma unilateral te ayuda a equilibrar cualquier descompensación entre ambas piernas mientras aíslas completamente tus isquiotibiales. Al usar esta máquina de apalancamiento, aseguras que la tensión se mantenga constante sin fatigar la zona lumbar. También puedes incluirlo como calentamiento específico con cargas livianas para bombear sangre a los muslos traseros antes de hacer sentadillas pesadas. Al enfocarte en doblar la rodilla y llevar el talón con control utilizando esta máquina, sentirás una quema intensa sin necesidad de sobrecargar la articulación.

Cómo hacerlo

1. Siéntese en la máquina de flexión de piernas, coloque el tobillo derecho detrás de la palanca acolchada y sujétese a las asas para mayor estabilidad. 2. Flexione el isquiotibial y lleve el talón derecho hacia atrás, tirando de la palanca hacia los glúteos. 3. Mantenga la posición en el punto más alto, contrayendo el isquiotibial. 4. Regrese lentamente la palanca a la posición inicial y repita con la pierna contraria.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén las caderas firmemente apoyadas en el asiento. - Contrae los isquiotibiales al final del movimiento. - Controla el descenso de la palanca, resistiendo el peso. - No uses la espalda ni las caderas para ayudarte a levantar el peso.