Curl femoral con mancuerna

Músculos involucrados

Isquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición de gateo con las manos bajo los hombros y rodillas bajo caderas. 2. Dobla la pierna izquierda a 90 grados y coloca un peso detrás de la rodilla. 3. Patea la pierna izquierda en el aire llevando la rodilla hacia el pecho. 4. Regresa controladamente a la posición inicial y repite con la otra pierna.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

IsquiotibialesGastrocnemioSóleo

Consejos

- Mantén la espalda recta y el cuello alineado durante la patada. - Patea la pierna contrayendo el glúteo, llevando la rodilla hacia el pecho. - Controla el regreso a la posición inicial, preparándote para la siguiente repetición.

Dificultad