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Hombre
Curl nórdico autoasistido
Músculos involucrados
El curl nórdico autoasistido baja el torso con los talones fijos. Sirve para fortalecer los isquiotibiales en excéntrico y prevenir lesiones.
Cómo hacerlo
- Arrodíllate con apoyo en los pies y sujétate suavemente de un soporte.
- Deja que el torso descienda hacia adelante manteniendo caderas alineadas.
- Pausa brevemente antes de iniciar el regreso.
- Usa la fuerza de los isquios para volver arriba con mínima asistencia.
Equipo requerido
Músculos trabajados
Consejos
- Mantén las caderas alineadas con los hombros durante el descenso. - Utiliza un soporte estable para asistirte si es necesario. - Enfócate en usar la fuerza de los isquiotibiales para regresar.
Dificultad
PrincipiantePreguntas frecuentes
Curl nórdico autoasistido: ¿qué músculos trabaja?
Curl nórdico autoasistido trabaja principalmente: Isquiotibiales, Glúteos. También involucra: Glúteo mayor, Gastrocnemio.
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Variaciones y movimientos complementarios
