Hombre

Estiramiento de corredor

Músculos involucrados

Si sueles sentir tirantez en el tren inferior después de entrenar, el estiramiento de corredor es un aliado fantástico que utiliza únicamente tu peso corporal. Al realizar este movimiento para liberar la tensión en los isquiotibiales, glúteos y pantorrillas, es facilísimo caer en fallos comunes como arquear en exceso la espalda o rebotar de manera brusca buscando ganar rango de movilidad. Prestar atención a tu alineación te evitará estos descuidos habituales que restan efectividad y pueden provocar molestias innecesarias. Enfócate en mantener la postura firme, bajando la cadera con suavidad y respirando con calma para sentir cómo cada fibra se alarga de forma segura. Al corregir la prisa y controlar la posición de tu pierna posterior, notarás una recuperación mucho más eficiente y fluida.

Cómo hacerlo

1. Da un paso amplio hacia adelante apoyando ambas manos a los lados del pie delantero. 2. Baja la cadera al frente para sentir el estiramiento en la parte posterior de la pierna. 3. Mantén la postura respirando profundo sin rebotar. 4. Cambia de lado y repite con el mismo control.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la respiración profunda y constante durante el estiramiento. - Evita rebotar; prioriza la tensión constante. - Asegúrate de que la rodilla delantera no sobrepase la línea del pie.