Elevación de pantorrillas en déficit con apoyo de silla

Músculos involucrados

Pantorrillas

Cómo hacerlo

1. Colócate en el borde de un escalón o plataforma baja, sujetándote a una silla para apoyarte, con las puntas de los pies en el borde y los talones colgando.
2. Baja lentamente los talones hacia el suelo hasta sentir un estiramiento profundo en las pantorrillas.
3. Mantén la posición en la parte inferior del estiramiento.
4. Impúlsate con las puntas de los pies para levantar los talones lo más alto posible, contrayendo las pantorrillas en la parte superior.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

GastrocnemioSóleo

Consejos

- Baja los talones lenta y profundamente para lograr un estiramiento completo de las pantorrillas. - Presiona con la parte delantera del pie, específicamente con el dedo gordo, para impulsar el movimiento hacia arriba. - Usa la silla solo para mantener el equilibrio, no para quitar peso de las piernas. - Haz una pausa en la parte inferior del estiramiento para eliminar el reflejo de estiramiento y hacer que el levantamiento sea más desafiante.

Dificultad