Elevación de pantorrilla en el suelo a una pierna

Músculos involucrados

Pantorrillas

Cómo hacerlo

1. Colócate al borde de un escalón bajo, apoyándote en la pared para mantener el equilibrio, y coloca la punta del pie derecho en el borde, con el pie izquierdo levantado del suelo. 2. Impúlsate con la punta del pie derecho para elevar el talón lo más alto posible. 3. Haz una pausa en la parte superior, contrayendo el músculo de la pantorrilla derecha. 4. Baja lentamente el talón derecho hasta sentir un estiramiento en la pantorrilla y repite el ejercicio.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

GastrocnemioSóleo

Consejos

- Sujétate a la pared para mantener el equilibrio, pero no la uses para impulsarte hacia arriba. - Presiona con la parte delantera del pie, concentrándote en el dedo gordo. - Aprieta la pantorrilla en la parte superior del movimiento. - Baja el talón por debajo del escalón para lograr un estiramiento completo.

Dificultad