Elevación de pantorrilla de pie a una pierna

Levantamiento de pantorrillas de pie (sin equipo) (ambas piernas)

Hombre

Elevación de pantorrilla en el suelo a una pierna

Músculos involucrados

Para dominar la elevación de pantorrilla en el suelo a una pierna no necesitas grandes pesos, ya que tu propio peso corporal es más que suficiente para exigir trabajo a tus pantorrillas. La clave para ganar confianza en la técnica está en controlar todo el rango de movimiento. Siente cómo se tensiona el músculo al llegar a la cima de la extensión y asegúrate de no rebotar abajo. Un buen set se nota cuando buscas ese estiramiento completo en la parte inferior y sostienes un segundo arriba con potencia. Cuando sientas que la quema muscular es constante pero controlada, sabrás que lo estás haciendo a la perfección. Es un movimiento sencillo pero brutal para tus piernas.

Cómo hacerlo

1. Colócate al borde de un escalón bajo, apoyándote en la pared para mantener el equilibrio, y coloca la punta del pie derecho en el borde, con el pie izquierdo levantado del suelo. 2. Impúlsate con la punta del pie derecho para elevar el talón lo más alto posible. 3. Haz una pausa en la parte superior, contrayendo el músculo de la pantorrilla derecha. 4. Baja lentamente el talón derecho hasta sentir un estiramiento en la pantorrilla y repite el ejercicio.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Sujétate a la pared para mantener el equilibrio, pero no la uses para impulsarte hacia arriba. - Presiona con la parte delantera del pie, concentrándote en el dedo gordo. - Aprieta la pantorrilla en la parte superior del movimiento. - Baja el talón por debajo del escalón para lograr un estiramiento completo.