Elevaciones de pantorrilla en máquina costurera (a una pierna)

Músculos involucrados

Pantorrillas

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una máquina de calf raise con puntas de pies en la plataforma. 2. Coloca la palanca sobre tus muslos y sujétala con las manos. 3. Eleva los talones extendiendo tobillos mientras exhalas. 4. Baja controladamente los talones mientras inhalas.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

SóleoGastrocnemio

Consejos

- Coloca la palanca firmemente sobre los muslos inferiores. - Eleva los talones lo más alto posible, contrayendo las pantorrillas. - Baja controladamente, permitiendo un estiramiento completo.

Dificultad