Hombre

Elevaciones de pantorrilla en máquina costurera (a una pierna)

Músculos involucrados

Entrenar las piernas de forma unilateral es una estrategia clave si quieres corregir desequilibrios y ganar una fuerza verdaderamente funcional. Con las elevaciones de pantorrilla en máquina costurera (a una pierna), utilizas la máquina de apalancamiento para trabajar de forma aislada y profunda la musculatura inferior de la pierna. Trabajar las pantorrillas de a una pierna a la vez te ayuda a desarrollar mayor estabilidad en la articulación del tobillo, algo vital para mejorar tu capacidad de despegue en saltos, la reactividad al correr y el equilibrio general en cualquier disciplina deportiva. Al concentrar todo el rango de movimiento en un solo lado, garantizas que ambas piernas produzcan fuerza de manera simétrica, fortaleciendo tus tobillos contra torceduras y mejorando tu zancada.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una máquina de calf raise con puntas de pies en la plataforma. 2. Coloca la palanca sobre tus muslos y sujétala con las manos. 3. Eleva los talones extendiendo tobillos mientras exhalas. 4. Baja controladamente los talones mientras inhalas.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Coloca la palanca firmemente sobre los muslos inferiores. - Eleva los talones lo más alto posible, contrayendo las pantorrillas. - Baja controladamente, permitiendo un estiramiento completo.