Elevaciones de pantorrilla en máquina costurera

Músculos involucrados

Pantorrillas

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina y coloca los pies separados con los talones extendidos. 2. Coloca la palanca sobre los muslos inferiores y sujétala con ambas manos. 3. Eleva los talones extendiendo los tobillos mientras exhalas. 4. Baja los talones controladamente a la posición inicial mientras inhalas.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

SóleoGastrocnemio

Consejos

- Mantén las puntas de los pies en el borde de la plataforma para máximo rango. - Eleva los talones explosivamente, contrayendo las pantorrillas. - Baja controladamente, permitiendo que los talones pasen el nivel de los dedos.

Dificultad