Levantamiento de pantorrillas en máquina Smith

Hombre

Elevaciones de pantorrilla en máquina costurera

Músculos involucrados

Pensar en la estructura de tu entrenamiento es clave, y las elevaciones de pantorrilla en máquina costurera destacan como el remate perfecto para tus días de pierna. Al utilizar una máquina de apalancamiento o máquina guiada, logras un aislamiento preciso sobre las pantorrillas sin fatigar la zona lumbar ni el resto del cuerpo. Incluir este ejercicio al cierre de tu sesión te permite agotar por completo las fibras musculares inferiores cuando la fuerza principal ya se ha trabajado. También funciona muy bien como un trabajo específico tras tus levantamientos pesados, permitiéndote concentrar toda la energía en una extensión completa de tobillo con total seguridad y control.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina y coloca los pies separados con los talones extendidos. 2. Coloca la palanca sobre los muslos inferiores y sujétala con ambas manos. 3. Eleva los talones extendiendo los tobillos mientras exhalas. 4. Baja los talones controladamente a la posición inicial mientras inhalas.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén las puntas de los pies en el borde de la plataforma para máximo rango. - Eleva los talones explosivamente, contrayendo las pantorrillas. - Baja controladamente, permitiendo que los talones pasen el nivel de los dedos.