Elevaciones de pantorrillas en máquina Smith

Músculos involucrados

Pantorrillas

Cómo hacerlo

1. Coloca un bloque bajo la barra en la máquina Smith. 2. Sujeta la barra por detrás a la altura de los hombros y pon los pies de puntillas sobre el bloque. 3. Sube con ayuda de los pies flexionando las pantorrillas. 4. Baja controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina

Músculos trabajados

HombreMujer

GastrocnemioSóleo

Consejos

- Usa un bloque o step lo suficientemente alto para permitir un estiramiento completo. - Eleva los talones lo más alto posible, contrayendo las pantorrillas al máximo. - Baja los talones por debajo del nivel del bloque para un estiramiento profundo.

Dificultad