Hombre

Elevaciones de pantorrillas en máquina Smith

Músculos involucrados

Si buscas darle un salto de calidad a la parte inferior de tus piernas, las elevaciones de pantorrillas en máquina Smith son esa variante que necesitas integrar en tu entrenamiento. Al trabajar con una máquina que guía la trayectoria de la barra, puedes concentrarte al cien por cien en empujar con fuerza sobre un bloque, alcanzando una contracción máxima sin tener que preocuparte por perder el equilibrio. Con el paso de las semanas, notarás un aumento significativo en la densidad y resistencia de tus pantorrillas, lo que se traduce no solo en un aspecto físico mucho más definido y simétrico, sino también en un apoyo más sólido durante tus sentadillas o saltos. Es una forma directa, segura y muy efectiva de llevar la intensidad en tus piernas al siguiente nivel.

Cómo hacerlo

1. Coloca un bloque bajo la barra en la máquina Smith. 2. Sujeta la barra por detrás a la altura de los hombros y pon los pies de puntillas sobre el bloque. 3. Sube con ayuda de los pies flexionando las pantorrillas. 4. Baja controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Usa un bloque o step lo suficientemente alto para permitir un estiramiento completo. - Eleva los talones lo más alto posible, contrayendo las pantorrillas al máximo. - Baja los talones por debajo del nivel del bloque para un estiramiento profundo.