Hombre

Levantamiento de pantorrillas de pie

Músculos involucrados

A veces, lo más simple requiere una ejecución implacable, y el levantamiento de pantorrillas de pie es el claro ejemplo de ello. Para sacarle el máximo partido solo necesitas tu peso corporal y la firmeza de apoyarte sobre las puntas de tus pies. Un buen set no se trata de rebotar rápido, sino de subir con convicción hasta la máxima altura, apretar arriba y sentir esa intensa rigidez característica en tus pantorrillas. Cuando ejecutas cada bajada de forma pausada y controlada, sabes con total confianza que estás estimulando las fibras de manera correcta, construyendo fuerza real paso a paso.

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies al ancho de las caderas. 2. Eleva los talones llevando tu peso hacia las puntas de los pies. 3. Mantén un segundo arriba enfatizando la contracción del gemelo. 4. Baja con control regresando a la posición inicial.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Realiza una pausa en la parte alta del movimiento. - Baja los talones lo máximo posible. - Puedes hacerlo en un escalón para aumentar el rango de movimiento.