Levantamiento de pantorrillas en máquina Donkey

Músculos involucrados

Pantorrillas

Cómo hacerlo

1. Coloca tu espalda baja y caderas bajo la almohadilla de la máquina. 2. Apoya la punta de los pies en el bloque de pantorrillas con talones extendidos. 3. Exhala y eleva los talones contrayendo las pantorrillas al máximo. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

GastrocnemioSóleo

Consejos

- Realiza una pausa en la parte alta del movimiento para maximizar la contracción. - Baja los talones lo máximo posible para un estiramiento profundo. - Mantén las piernas rectas pero sin bloquear las rodillas.

Dificultad