Elevaciones de pantorrillas en máquina Hack

Músculos involucrados

Pantorrillas

Cómo hacerlo

1. Configura una máquina de sentadillas y selecciona el peso deseado. 2. Coloca el pecho plano sobre la almohadilla y los hombros bajo las hombreras. 3. Párate en la plataforma y empuja el peso hacia arriba del estante. 4. Eleva los talones del piso lo más que puedas, contrae las pantorrillas y regresa controladamente.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

GastrocnemioSóleo

Consejos

- Realiza una pausa en la parte alta del movimiento para maximizar la contracción de la pantorrilla. - Evita el rebote en la parte baja para proteger el tendón de Aquiles. - Mantén las rodillas ligeramente flexionadas durante todo el ejercicio para aislar mejor los gemelos.

Dificultad