Elevaciones de una pantorrilla en máquina Hack

Músculos involucrados

Pantorrillas

Cómo hacerlo

1. Párate en una máquina hack con los hombros bajo las almohadillas. 2. Coloca la punta de un pie en el borde del escalón con el talón extendido. 3. Eleva el talón lo más alto posible contrayendo la pantorrilla. 4. Baja controladamente hasta sentir estiramiento y repite antes de cambiar de pie.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

GastrocnemioSóleo

Consejos

- Realiza una pausa en la parte alta del movimiento para maximizar la contracción de la pantorrilla. - Baja el talón lo máximo posible en la parte baja para un estiramiento profundo. - Mantén la rodilla de la pierna de trabajo ligeramente flexionada para aislar el gemelo.

Dificultad