Hombre

Elevaciones de una pantorrilla en máquina Hack

Músculos involucrados

Trabajar cada pierna por separado con las elevaciones de una pantorrilla en máquina Hack es una decisión fantástica si quieres construir tobillos verdaderamente fuertes y estables. Utilizar esta máquina de apalancamiento te da un soporte guiado perfecto para concentrarte al cien por cien en aislar tus pantorrillas unilateralmente. En el ámbito deportivo, esta fuerza unipodal se traduce directamente en arranques más potentes, mayor potencia de salto y una estabilidad de tobillo envidiable al correr o cambiar de dirección. Al enfocarte en una sola pierna, eliminas las descompensaciones entre lados y consigues una pisada mucho más firme en cualquier disciplina.

Cómo hacerlo

1. Párate en una máquina hack con los hombros bajo las almohadillas. 2. Coloca la punta de un pie en el borde del escalón con el talón extendido. 3. Eleva el talón lo más alto posible contrayendo la pantorrilla. 4. Baja controladamente hasta sentir estiramiento y repite antes de cambiar de pie.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Realiza una pausa en la parte alta del movimiento para maximizar la contracción de la pantorrilla. - Baja el talón lo máximo posible en la parte baja para un estiramiento profundo. - Mantén la rodilla de la pierna de trabajo ligeramente flexionada para aislar el gemelo.