Hombre

Elevaciones de pantorrillas en máquina Press

Músculos involucrados

Construir tobillos fuertes y resistentes es clave para cualquier atleta, y las elevaciones de pantorrillas en máquina Press son aliadas fundamentales para lograrlo. Al utilizar esta máquina de apalancamiento, aíslas tus pantorrillas con un rango de movimiento completo, ganando una estabilidad tremenda en la articulación del tobillo. Esta fuerza traducida te dará una base mucho más sólida al correr, saltar o realizar giros rápidos en tus deportes favoritos. Sentirás cómo la planta del pie transmite la potencia hacia la plataforma, fortaleciendo toda la parte inferior de la pierna y protegiéndote contra lesiones cuando buscas un rendimiento más ágil y explosivo fuera del gimnasio.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la prensa de piernas con la espalda presionada contra el respaldo. 2. Coloca las puntas de los pies en el borde inferior de la plataforma con talones extendidos. 3. Exhala y extiende tobillos empujando la plataforma hacia arriba. 4. Inhala y flexiona tobillos bajando controladamente hasta sentir estiramiento en pantorrillas.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Varía la posición de los pies (apuntando al frente, abiertos, cerrados) para trabajar diferentes partes de la pantorrilla. - Realiza una pausa en la contracción máxima para aumentar la efectividad. - No bloquees las rodillas al extender los tobillos.