Elevaciones de pantorrillas en máquina Press

Músculos involucrados

Pantorrillas

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la prensa de piernas con la espalda presionada contra el respaldo. 2. Coloca las puntas de los pies en el borde inferior de la plataforma con talones extendidos. 3. Exhala y extiende tobillos empujando la plataforma hacia arriba. 4. Inhala y flexiona tobillos bajando controladamente hasta sentir estiramiento en pantorrillas.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

GastrocnemioSóleo

Consejos

- Varía la posición de los pies (apuntando al frente, abiertos, cerrados) para trabajar diferentes partes de la pantorrilla. - Realiza una pausa en la contracción máxima para aumentar la efectividad. - No bloquees las rodillas al extender los tobillos.

Dificultad