Hombre

Elevaciones de una pantorrilla en máquina Press

Músculos involucrados

Trabajar una pierna a la vez es una estrategia fantástica para corregir desequilibrios musculares, pero al hacer las elevaciones de una pantorrilla en máquina Press es fácil caer en fallos que arruinan la técnica. Utilizando la prensa o máquina de apalancamiento, el error más común es rebotar sin control abajo o dar impulsos bruscos con la rodilla. Al concentrarte en apoyar solo la punta del pie en el borde, evitas que el peso se mueva por inercia y garantizas que sean tus pantorrillas las que realicen todo el esfuerzo. Tómate el tiempo para flexionar el tobillo de manera profunda pero segura, y luego presiona la plataforma de la máquina con firmeza. Prestar atención a cada repetición evita que deslices la postura o fuerces la articulación. Así aseguras un estímulo directo y eficiente en la pierna trabajada sin arriesgar tu estabilidad.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una máquina de prensa de piernas y presiona la palanca hacia arriba. 2. Desliza los pies hacia abajo hasta que solo las puntas apoyen. 3. Flexiona los tobillos llevando los dedos hacia tu cuerpo. 4. Extiende los tobillos presionando con las puntas de los pies.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Prensa

Músculos trabajados

Consejos

- Desliza los pies hacia abajo hasta que solo las puntas apoyen. - Flexiona los tobillos llevando los dedos hacia ti para un estiramiento completo. - Extiende los tobillos presionando con la punta de los pies, contrayendo las pantorrillas.