Press de pantorrilla

Músculos involucrados

Pantorrillas

Cómo hacerlo

1. Recuéstate en la máquina de prensa con la espalda apoyada y piernas extendidas, pies al ancho de hombros y talones fuera de la plataforma. 2. Exhala y empuja la plataforma con los dedos contrayendo las pantorrillas al máximo, sin trabar rodillas. 3. Mantén la contracción un instante en la posición superior, sintiendo la tensión en las pantorrillas. 4. Inhala y baja lentamente hasta que las pantorrillas estén completamente estiradas, repitiendo el movimiento.

Equipo requerido

MáquinaPrensa

Músculos trabajados

HombreMujer

GastrocnemioSóleo

Consejos

- Coloca los talones fuera de la plataforma para un rango completo. - Empuja con los dedos contrayendo las pantorrillas al máximo. - Baja controladamente, sintiendo el estiramiento en las pantorrillas.

Dificultad