Elevación de talones en prensa ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente?

Ejercicio Press de pantorrillas en máquina Prensa

Elevación de pantorrillas en máquina press

Levantamiento de pantorrillas en press de piernas

Hombre

Press de pantorrilla

Músculos involucrados

Pantorrillas

Cuando usas la máquina de prensa para hacer el press de pantorrilla, es facilísimo caer en fallos que arruinan tu trabajo de pantorrillas. El error más típico es rebotar abajo o bloquear las rodillas por completo arriba, cargando una presión innecesaria en tus articulaciones. En su lugar, apoya la punta de los pies en la plataforma, mantén una flexión muy ligera en las piernas y concéntrate en un recorrido controlado. Empuja fuerte sintiendo cómo se contraen las pantorrillas al máximo y baja despacio para estirar bien la fibra muscular sin perder el control en la prensa.

Cómo hacerlo

1. Recuéstate en la máquina de prensa con la espalda apoyada y piernas extendidas, pies al ancho de hombros y talones fuera de la plataforma. 2. Exhala y empuja la plataforma con los dedos contrayendo las pantorrillas al máximo, sin trabar rodillas. 3. Mantén la contracción un instante en la posición superior, sintiendo la tensión en las pantorrillas. 4. Inhala y baja lentamente hasta que las pantorrillas estén completamente estiradas, repitiendo el movimiento.

Equipo requerido

Máquina

Prensa

Músculos trabajados

Consejos

- Coloca los talones fuera de la plataforma para un rango completo. - Empuja con los dedos contrayendo las pantorrillas al máximo. - Baja controladamente, sintiendo el estiramiento en las pantorrillas.