Elevaciones de una pantorrilla en máquina Smith

Músculos involucrados

Pantorrillas

Cómo hacerlo

1. Coloca la barra en una máquina Smith a la altura de tus hombros. 2. Párate sobre un escalón con un pie en el centro y el otro enganchado alrededor. 3. Deja caer el talón lo más posible y sujeta la barra sobre tu espalda. 4. Eleva el talón contrayendo la pantorrilla y baja controladamente.

Equipo requerido

Máquina

Músculos trabajados

HombreMujer

GastrocnemioSóleo

Consejos

- Si es necesario, sujeta la barra con las manos para mantener el equilibrio. - Realiza una pausa en la parte alta del movimiento para maximizar la contracción. - Baja el talón lo máximo posible para un estiramiento profundo del gemelo.

Dificultad