Hombre

Elevaciones de una pantorrilla en máquina Smith

Músculos involucrados

Si sientes que el desarrollo de tus piernas se ha estancado, incorporar las elevaciones de una pantorrilla en máquina Smith te dará ese impulso necesario para marcar la diferencia. Al aislar cada pierna de forma individual, corregirás desequilibrios de fuerza entre ambos lados sin depender de la pierna dominante. La estabilidad que ofrece la máquina te permite trabajar con mayor control en todo el rango de movimiento, logrando un estiramiento profundo y una contracción intensa. Con el tiempo, notarás unas pantorrillas mucho más definidas, fuertes y con mejor volumen, mejorando tanto tu estética como tu rendimiento en otros entrenamientos de fuerza.

Cómo hacerlo

1. Coloca la barra en una máquina Smith a la altura de tus hombros. 2. Párate sobre un escalón con un pie en el centro y el otro enganchado alrededor. 3. Deja caer el talón lo más posible y sujeta la barra sobre tu espalda. 4. Eleva el talón contrayendo la pantorrilla y baja controladamente.

Equipo requerido

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Si es necesario, sujeta la barra con las manos para mantener el equilibrio. - Realiza una pausa en la parte alta del movimiento para maximizar la contracción. - Baja el talón lo máximo posible para un estiramiento profundo del gemelo.