Elevación de pantorrilla de pie a una pierna con mancuernas

Levantamiento de pantorrillas de pie con mancuernas

Hombre

Levantamiento de pantorrilla sentado con mancuerna (a una pierna)

Músculos involucrados

El levantamiento de pantorrilla sentado con mancuerna (a una pierna) exige una concentración total en cada milímetro del trayecto. Al trabajar de manera unilateral utilizando mancuernas, sientes cómo todo el peso se enfoca directamente en tus pantorrillas sin la ayuda de la otra pierna. El verdadero secreto radica en cómo controlas la bajada lenta para estirar las fibras al máximo antes de elevar el talón con potencia. Percibirás una contracción intensa y limpia en el punto más alto, enseñándote a dominar el equilibrio y el tempo del ejercicio de forma consciente para sacarle el máximo partido a tu entrenamiento.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco y coloca un bloque en el suelo frente a ti. 2. Pon una pesa sobre tu muslo izquierdo y coloca el talón del pie izquierdo sobre el bloque. 3. Eleva los dedos de los pies lo más alto posible mientras exhalas, contrayendo la pantorrilla. 4. Regresa lentamente a la posición inicial y repite con la otra pierna.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Coloca bien la pesa sobre el muslo para evitar que se mueva durante el ejercicio. - Eleva el talón lo más alto posible para una contracción máxima de la pantorrilla. - Baja el talón por debajo del nivel del bloque para un estiramiento profundo.