Levantamiento de pantorrilla sentado con mancuerna (a una pierna)

Músculos involucrados

Pantorrillas

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco y coloca un bloque en el suelo frente a ti. 2. Pon una pesa sobre tu muslo izquierdo y coloca el talón del pie izquierdo sobre el bloque. 3. Eleva los dedos de los pies lo más alto posible mientras exhalas, contrayendo la pantorrilla. 4. Regresa lentamente a la posición inicial y repite con la otra pierna.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

GastrocnemioSóleo

Consejos

- Coloca bien la pesa sobre el muslo para evitar que se mueva durante el ejercicio. - Eleva el talón lo más alto posible para una contracción máxima de la pantorrilla. - Baja el talón por debajo del nivel del bloque para un estiramiento profundo.

Dificultad