Elevación de pantorrillas sentado con mancuernas

Músculos involucrados

Pantorrillas

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con una mancuerna sobre cada muslo y apoya las puntas de los pies sobre un bloque o escalón, dejando los talones colgando. 2. Baja lentamente los talones hacia el suelo hasta sentir un estiramiento en las pantorrillas. 3. Haz una pausa en la parte inferior. 4. Impúlsate con las puntas de los pies para levantar los talones lo más alto posible, contrayendo las pantorrillas en la parte superior.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

SóleoGastrocnemio

Consejos

- Coloca las mancuernas firmemente sobre tus muslos para proporcionar resistencia constante. - Baja los talones por debajo del escalón para estirar completamente. - Haz una pausa y contrae las pantorrillas en la parte superior de cada repetición. - Realiza el movimiento de forma lenta y controlada; evita rebotar en la parte inferior.

Dificultad