Hombre

Elevación de pantorrillas de pie con mancuernas

Músculos involucrados

Cuando ejecutas la elevación de pantorrillas de pie con mancuernas, sientes una tensión muy específica desde el talón hasta la parte posterior de la pierna. Trabajar las pantorrillas sosteniendo un par de mancuernas a los lados te obliga a concentrarte en el equilibrio y la firmeza del tobillo. Sientes cómo la planta del pie se empuja contra el suelo y, justo en el punto más alto de la contracción, notas cómo el músculo se aprieta al máximo. Al bajar suavemente, debes frenar el peso sintiendo cada centímetro del descenso, dominando la gravedad sin dejar caer los talones de golpe para lograr un estímulo completo y preciso.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados. 2. Impúlsate con la punta de los pies para levantar los talones lo más alto posible, manteniendo las piernas rectas. 3. Haz una pausa en la parte superior del movimiento, contrayendo los músculos de las pantorrillas. 4. Baja lentamente los talones hasta el suelo.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Impulsa el movimiento con la parte delantera de los pies, especialmente con los dedos gordos. - Aprieta las pantorrillas con fuerza en la parte superior del movimiento. - Baja los talones lentamente para estirar completamente. - Mantén una postura erguida y recta con el abdomen contraído.