Elevación de pantorrillas de pie con mancuernas

Músculos involucrados

Pantorrillas

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados. 2. Impúlsate con la punta de los pies para levantar los talones lo más alto posible, manteniendo las piernas rectas. 3. Haz una pausa en la parte superior del movimiento, contrayendo los músculos de las pantorrillas. 4. Baja lentamente los talones hasta el suelo.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

GastrocnemioSóleo

Consejos

- Impulsa el movimiento con la parte delantera de los pies, especialmente con los dedos gordos. - Aprieta las pantorrillas con fuerza en la parte superior del movimiento. - Baja los talones lentamente para estirar completamente. - Mantén una postura erguida y recta con el abdomen contraído.

Dificultad