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Hombre
Elevación de pantorrillas tipo burro
Músculos involucrados
La elevación de pantorrillas tipo burro trabaja los gemelos con el torso inclinado. Sirve para fortalecer las pantorrillas con más estiramiento.
Cómo hacerlo
- Colócate frente a una pared o banco, inclínate hacia adelante y apoya las manos en él, con los pies separados a la altura de las caderas.
- Manteniendo las piernas rectas, empuja con la punta de los pies para levantar los talones lo más alto posible.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento, contrayendo los músculos de las pantorrillas.
- Baja lentamente los talones hasta el suelo.
Equipo requerido
Músculos trabajados
Consejos
- Mantén las piernas rectas y los talones colgando del escalón. - Impúlsate con la parte delantera de los pies, concentrándote en contraer fuertemente el músculo gastrocnemio. - Haz una pausa en la parte superior del movimiento para maximizar la contracción. - Baja los talones por debajo del nivel del escalón para un estiramiento profundo.
Dificultad
PrincipiantePreguntas frecuentes
Elevación de pantorrillas tipo burro: ¿qué músculos trabaja?
Elevación de pantorrillas tipo burro trabaja principalmente: Pantorrillas. También involucra: Gastrocnemio, Sóleo.
¿Para qué sirve Elevación de pantorrillas tipo burro?
La elevación de pantorrillas tipo burro trabaja los gemelos con el torso inclinado. Sirve para fortalecer las pantorrillas con más estiramiento.
¿Cómo hacer Elevación de pantorrillas tipo burro con buena técnica?
- Mantén las piernas rectas y los talones colgando del escalón. - Impúlsate con la parte delantera de los pies, concentrándote en contraer fuertemente el músculo gastrocnemio. - Haz una pausa en la parte superior del movimiento para maximizar la contracción.
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Variaciones y movimientos complementarios
