Hombre

Prensa de pantorrillas sentada con palanca

Músculos involucrados

Para construir volumen en tus pantorrillas sin acumular tensión innecesaria en la espalda, la prensa de pantorrillas sentada con palanca es tu aliada perfecta. La clave para progresar aquí no es meter todas las placas de la máquina desde el primer día, sino dominar el rango completo de movimiento. Empieza con un peso moderado en esta prensa que te permita sentir un estiramiento profundo al bajar los talones y una contracción potente al elevarlos. A medida que ganes fuerza, ve aumentando la carga de forma gradual. Al utilizar la máquina de apalancamiento mantienes un trabajo enfocado y seguro, garantizando que el esfuerzo recaiga exclusivamente en las pantorrillas repetición tras repetición.

Cómo hacerlo

1. Siéntese en la máquina y coloque las puntas de los pies sobre la plataforma, con las rodillas debajo de la almohadilla para las rodillas y los talones colgando. 2. Empuje el peso hacia arriba extendiendo los tobillos y elevando los talones lo más alto posible. 3. Haga una pausa en la parte superior, contrayendo los músculos de las pantorrillas. 4. Baje lentamente los talones hasta sentir un estiramiento en las pantorrillas.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Prensa

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén las rodillas debajo de la almohadilla y los talones colgando. - Presiona con la parte delantera de los pies, no con los dedos, para maximizar la activación de las pantorrillas. - Aprieta las pantorrillas en la parte superior del movimiento. - Baja los talones lo máximo posible para lograr un estiramiento completo.