Sentadillas sentado con elevaciones de pantorrillas en máquina

Músculos involucrados

Pantorrillas

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una máquina de prensa de piernas con pies en la plataforma. 2. Extiende las piernas completamente y coloca puntas de pies en el borde. 3. Presiona la plataforma elevando talones mientras exhalas. 4. Baja controladamente los talones mientras inhalas.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

GastrocnemioCuádricepsGlúteo mayorIsquiotibialesSóleo

Consejos

- Extiende completamente las piernas antes de iniciar el movimiento de pantorrillas. - Presiona con la punta de los pies, elevando los talones lo más alto posible. - Baja controladamente, permitiendo un estiramiento completo en las pantorrillas.

Dificultad