Hombre

Elevación de pantorrillas con banda elástica a dos piernas

Músculos involucrados

Aprender a programar la elevación de pantorrillas con banda elástica a dos piernas dentro de tus rutinas te ayudará a exprimir cada entrenamiento al máximo. Este ejercicio es sumamente versátil: puedes colocarlo justo en la fase de calentamiento para despertar la articulación del tobillo y bombear sangre hacia tus pantorrillas antes de encarar sentadillas pesadas. Por otra parte, funciona igual de bien como un remate devastador al final de tu día de pierna, aprovechando la tensión constante que brinda la banda de resistencia para agotar las fibras musculares con series altas en repeticiones. Decidir en qué momento encajarlo depende de tu objetivo del día, pero sin duda aportará un estímulo de calidad constante a tus pantorrillas.

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de las caderas, coloca el centro de una banda elástica debajo de la punta de ambos pies y sujeta las asas a la altura de los hombros para mantener el equilibrio. 2. Manteniendo el abdomen contraído y las piernas rectas, levanta lentamente los talones lo más alto posible, impulsándote con la punta de los pies. 3. Haz una pausa de un segundo en la parte superior del movimiento, contrayendo los músculos de las pantorrillas para lograr una máxima contracción. 4. Baja los talones lentamente y con control hasta el suelo para completar la repetición.

Equipo requerido

Banda de resistencia

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén un ritmo lento y controlado; evita rebotar al final del movimiento. - Impúlsate con la punta de los pies, especialmente con el dedo gordo, para maximizar la activación de los gemelos. - Haz una pausa de 1 a 2 segundos en la parte superior de la elevación para lograr la máxima contracción antes de bajar. - Mantén las piernas rectas, pero no completamente extendidas, para mantener una tensión constante en los gemelos.