Hombre

Estiramiento de cuádriceps tumbado

Músculos involucrados

Cómo hacerlo

1. Acuéstate de lado sobre una colchoneta, apoyando la cabeza con el brazo izquierdo para mayor comodidad. 2. Dobla la rodilla derecha y sujeta el tobillo derecho con la mano derecha, tirando del talón hacia los glúteos. 3. Mantén la posición en el punto máximo del estiramiento, sintiendo un estiramiento profundo en el cuádriceps derecho. 4. Suelta el tobillo y extiende la pierna hasta la posición inicial; luego, repite el ejercicio con el otro lado.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén las caderas alineadas con el suelo para aislar los cuádriceps. - Tira suavemente del talón hacia los glúteos hasta sentir un estiramiento cómodo. - No fuerces el estiramiento; llega solo hasta donde te resulte seguro. - Mantén las rodillas juntas para intensificar el estiramiento.