Balanceo de pantorrillas en sentadilla con silla

Músculos involucrados

CuádricepsPantorrillas

Cómo hacerlo

1. Siéntese en el borde de una silla con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas a 90 grados. 2. Impúlsese con la parte delantera de los pies para levantar los talones del suelo, desplazando el peso hacia adelante. 3. Mantenga la posición en la parte superior, contrayendo los músculos de las pantorrillas. 4. Baje lentamente los talones hasta el suelo, manteniendo el equilibrio.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

CuádricepsGastrocnemio

Consejos

- Concéntrese en el balanceo o en el cambio de peso desde el talón a la punta del pie. - Apriete los gemelos en la parte superior de cada elevación y controle el descenso. - Mantenga la espalda recta y no se encorve al realizar el movimiento. - Realice el movimiento de forma lenta y controlada; evite impulsarse con los talones.

Dificultad