Hombre

Estiramiento de una sola pierna (rodilla flexionada)

Músculos involucrados

Cuando dominas el estiramiento de una sola pierna (rodilla flexionada), sientes inmediatamente cómo se activa la musculatura posterior sin necesidad de complicarte. Este ejercicio se realiza utilizando únicamente tu propio peso corporal, lo que lo convierte en una opción perfecta para trabajar tus glúteos de forma controlada. Durante una buena serie, vas a notar esa quemazón limpia en los glúteos mientras mantienes el tronco estable y mueves las piernas alternadamente. La clave aquí no es la velocidad, sino sentir cada repetición de principio a fin, asegurando que tu espalda no pierda contacto con el suelo. Al ejecutarlo con una técnica impecable, ganarás una gran conciencia corporal y esa seguridad necesaria para llevar tus entrenamientos de torso e inferior al siguiente nivel sin riesgo de molestias.

Cómo hacerlo

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies separados del suelo. Levante la cabeza y los hombros, mirando hacia las rodillas. 2. Acerque la rodilla derecha al pecho mientras extiende la pierna izquierda hacia adelante, manteniéndola suspendida en el aire. 3. Mantenga la posición en la parte superior del estiramiento. 4. Cambie de pierna: acerque la rodilla izquierda y extienda la derecha, alternando continuamente.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la barbilla pegada al pecho y la cabeza elevada del suelo. - Exhala mientras cambias de pierna con un movimiento continuo y fluido. - Lleva la rodilla lo más cerca posible del pecho. - Mantén la zona lumbar presionada contra la esterilla.