Estiramiento de una sola pierna (rodilla flexionada)

Músculos involucrados

Glúteos

Cómo hacerlo

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies separados del suelo. Levante la cabeza y los hombros, mirando hacia las rodillas. 2. Acerque la rodilla derecha al pecho mientras extiende la pierna izquierda hacia adelante, manteniéndola suspendida en el aire. 3. Mantenga la posición en la parte superior del estiramiento. 4. Cambie de pierna: acerque la rodilla izquierda y extienda la derecha, alternando continuamente.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayor

Consejos

- Mantén la barbilla pegada al pecho y la cabeza elevada del suelo. - Exhala mientras cambias de pierna con un movimiento continuo y fluido. - Lleva la rodilla lo más cerca posible del pecho. - Mantén la zona lumbar presionada contra la esterilla.

Dificultad