Hombre

Estocada diagonal

Músculos involucrados

La Estocada diagonal es una variante dinámica ideal para incluir en tu calentamiento específico de pierna o como un potente remate al final del entrenamiento. Trabajar este patrón angular con tu propio peso corporal despierta los cuádriceps y los glúteos de una forma muy distinta a los movimientos tradicionales en plano sagital. Si la realizas antes de cargar pesado, prepararás tus articulaciones y mejorarás la estabilidad de las caderas. Si prefieres colocarla al cierre de tu rutina, te servirá para agotar completamente las fibras musculares de los glúteos y cuádriceps con volumen, logrando un estímulo completo y funcional sin necesidad de sumar material extra.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies juntos, las manos en las caderas y el abdomen contraído. 2. Da un paso largo hacia adelante y a la derecha en un ángulo de 45 grados, bajando las caderas hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. 3. Haz una pausa en la parte inferior de la zancada, asegurándote de que la rodilla delantera esté alineada con los dedos del pie. 4. Impúlsate con el talón derecho para volver a la posición inicial y repite el ejercicio con el otro lado.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Da un paso en un ángulo de 45 grados para trabajar con mayor eficacia la parte interna del muslo y el glúteo medio. - Asegúrate de que la rodilla delantera se alinee directamente con el tobillo, sin desviarse hacia adentro. - Mantén el torso lo más vertical posible para mantener la columna recta. - Impúlsate con el talón delantero para volver a la posición inicial.