Hombre

Sentadilla cosaca

Músculos involucrados

Cuádriceps

Glúteos

Aductor

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados, las puntas de los pies ligeramente hacia afuera y las manos juntas frente al pecho para mantener el equilibrio. 2. Transfiere el peso a la pierna derecha y dobla la rodilla derecha, bajando las caderas hacia el suelo, mientras mantienes la pierna izquierda estirada. 3. Haz una pausa en la parte inferior de la sentadilla, sintiendo el estiramiento en la parte interna del muslo izquierdo. 4. Impúlsate con el pie derecho para volver a la posición inicial en el centro y repite el ejercicio con el lado opuesto.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el pecho erguido y la espalda recta para evitar arquear la columna. - Transfiere el peso al talón al bajar en la sentadilla hacia un lado. - Baja solo hasta donde te lo permita tu movilidad sin que el talón se levante del suelo. - Impúlsate con el talón de la pierna que trabaja para volver al centro.