Loading home
Hombre
Zancada lateral con mancuernas
Músculos involucrados
La zancada lateral con mancuernas trabaja las piernas en el plano lateral. Sirve para fortalecer cuádriceps, glúteos y aductores.
Cómo hacerlo
- Colócate de pie con los pies juntos, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados, con las palmas hacia adentro.
- Da un paso amplio hacia la derecha, doblando la rodilla derecha y llevando las caderas hacia atrás, manteniendo la pierna izquierda estirada.
- Haz una pausa en la parte inferior de la zancada, sintiendo el estiramiento en la parte interna del muslo izquierdo.
- Impúlsate con el pie derecho para volver a la posición inicial en el centro.
Equipo requerido
Músculos trabajados
Consejos
Da un paso hacia afuera lo suficiente para que la rodilla flexionada quede detrás de los dedos del pie. Mantén el pecho erguido y la espalda recta mientras bajas en la zancada. Impulsa el talón de la pierna flexionada para volver al centro. Siente el estiramiento en la parte interna del muslo de la pierna estirada.
Dificultad
IntermedioPreguntas frecuentes
Zancada lateral con mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Zancada lateral con mancuernas trabaja principalmente: Cuádriceps, Glúteos, Aductor. También involucra: Glúteo mayor.
¿Para qué sirve Zancada lateral con mancuernas?
La zancada lateral con mancuernas trabaja las piernas en el plano lateral. Sirve para fortalecer cuádriceps, glúteos y aductores.
¿Cómo hacer Zancada lateral con mancuernas con buena técnica?
Da un paso hacia afuera lo suficiente para que la rodilla flexionada quede detrás de los dedos del pie. Mantén el pecho erguido y la espalda recta mientras bajas en la zancada. Impulsa el talón de la pierna flexionada para volver al centro.
Ejercicios similares
Variaciones y movimientos complementarios
