Jumping jack (saltos de tijera)

Músculos involucrados

CuádricepsPantorrillas

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
2. Separa los pies a la altura de los hombros con un salto, mientras levantas los brazos hacia los lados y das una palmada por encima de la cabeza.
3. Haz una breve pausa en la parte superior del movimiento.
4. Vuelve a juntar los pies con un salto y baja los brazos a los lados.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

CuádricepsGastrocnemioSóleoDeltoides lateralGlúteo medio

Consejos

- Aterriza suavemente sobre las puntas de los pies para reducir el impacto en las articulaciones. - Da una palmada por encima de la cabeza para asegurar un rango completo de movimiento. - Mantén el abdomen contraído para mantener el torso erguido y estable. - Controla el movimiento de tus brazos al bajarlos a los costados, en lugar de dejarlos caer.

Dificultad