Hombre

Jumping Jack

Músculos involucrados

Cuando buscas entrar en calor rápido en el gimnasio, el Jumping Jack es una opción clásica que activa todo tu cuerpo usando únicamente tu peso corporal. Sin embargo, muchas personas caen en fallos habituales que restan eficacia al entrenamiento. Al prestar atención a tu técnica, evitarás impactar de forma brusca contra el suelo sin doblar las rodillas, lo cual protege tus articulaciones mientras tus cuádriceps y pantorrillas amortiguan cada caída. También evitarás encoger el cuello o dejar los brazos flojos al subirlos, logrando que tus hombros trabajen de manera uniforme durante todo el trayecto. Abrir y cerrar de forma fluida te permite mantener una intensidad constante, acelerar tu pulso y calentar con total seguridad.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con las piernas juntas, rodillas ligeramente flexionadas y brazos pegados al cuerpo. 2. Salta extendiendo simultáneamente pies y brazos hacia los lados, llevando las manos por encima de la cabeza. 3. Desciende suavemente flexionando rodillas para absorber el impacto y vuelve a la posición inicial. 4. Repite el movimiento de forma continua, manteniendo un ritmo constante durante la serie.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén las rodillas ligeramente flexionadas durante el aterrizaje. - Coordina el movimiento de brazos y piernas de forma simultánea. - Mantén un ritmo constante durante toda la serie.