Hombre

Step Jack

Músculos involucrados

El Step Jack es un movimiento dinámico que activa la parte inferior del cuerpo sin necesidad de equipamiento, aprovechando únicamente tu peso corporal. Al dar ese paso lateral constante, pones a trabajar de inmediato tus cuádriceps y pantorrillas, despertando la musculatura responsable de tu estabilidad al caminar o subir escaleras. En la vida cotidiana, mantener estas zonas activas te permite reaccionar mejor ante tropiezos, mejorar tu equilibrio general y desplazarte con mayor ligereza durante todo el día. Es una forma fantástica de elevar tus pulsaciones, lubricar las articulaciones de las piernas y darle a tu tren inferior la energía y agilidad requeridas para afrontar cualquier jornada activa con facilidad.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados. 2. Da un paso hacia un lado con el pie derecho mientras extiendes los brazos por encima de la cabeza. 3. Haz una pausa en la parte superior con los brazos y las piernas extendidos. 4. Vuelve a colocar el pie derecho en el centro y baja los brazos; repite el ejercicio con la pierna izquierda.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Separa los pies lo suficiente como para sentir un estiramiento en la parte interna de los muslos. - Eleva los brazos por encima de la cabeza con un movimiento controlado. - Aterriza suavemente con una ligera flexión de rodillas. - Mantén un ritmo constante y rítmico.