Hombre

Media circunferencia de piernas arrodilladas

Músculos involucrados

Si quieres saber exacto cuándo sacarle provecho a la media circunferencia de piernas arrodilladas, piensa en el inicio o en el final de tu rutina. Como solo utilizas tu propio peso corporal, este ejercicio es ideal durante el calentamiento para despertar los glúteos y movilizar las caderas antes de levantar pesado. Al dibujar ese arco controlado con la pierna en posición cuadrúpeda, activas fibras profundas que previenen molestias. Por otro lado, si lo colocas al final de tu entrenamiento como un bloqueador o finisher de alta repetición, vas a sentir un ardor muscular increíble sin sobrecargar tus articulaciones. Es una herramienta súper versátil para preparar la zona o rematar el trabajo con precisión.

Cómo hacerlo

1. Colócate a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, con el abdomen contraído. 2. Levanta la rodilla derecha del suelo y extiéndela hacia un lado; luego, dibuja un semicírculo hacia adelante moviendo la pierna delante del cuerpo. 3. Haz una pausa al inicio del círculo, sintiendo cómo trabajan los músculos estabilizadores de la cadera. 4. Regresa la pierna a la posición inicial describiendo el mismo semicírculo.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el abdomen contraído para evitar que las caderas se inclinen. - Dibuja un semicírculo controlado y preciso con la rodilla. - Concéntrate en usar los flexores de la cadera y el glúteo medio para guiar la pierna. - No apresures el movimiento; realiza el movimiento completo.