Media circunferencia de piernas arrodilladas

Músculos involucrados

Glúteos

Cómo hacerlo

1. Colócate a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, con el abdomen contraído. 2. Levanta la rodilla derecha del suelo y extiéndela hacia un lado; luego, dibuja un semicírculo hacia adelante moviendo la pierna delante del cuerpo. 3. Haz una pausa al inicio del círculo, sintiendo cómo trabajan los músculos estabilizadores de la cadera. 4. Regresa la pierna a la posición inicial describiendo el mismo semicírculo.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorGlúteo medio

Consejos

- Mantén el abdomen contraído para evitar que las caderas se inclinen. - Dibuja un semicírculo controlado y preciso con la rodilla. - Concéntrate en usar los flexores de la cadera y el glúteo medio para guiar la pierna. - No apresures el movimiento; realiza el movimiento completo.

Dificultad